Telesno kiparstvo lahko povzroči odboj, odvisno od dejavnikov, kot so vadbene navade, prehranski nadzor in bazalna hitrost presnove. Ohranjanje rezultatov zahteva dolg - izraz, znanstveno upravljanje.
Post - kiparstvo telesa se zgodi predvsem, ko se vadba ustavi ali dieta postane nenadzorovana. Mišice postopoma atrofijo zaradi pomanjkanja stimulacije in maščobe se spet kopičijo. Popolnoma zaustavitev vadbe po visokem - intervalnemu treningu ali treningu moči lahko privede do znatnega zmanjšanja mišične mase v 1-3 mesecih. Po prenehanju aerobne vadbe zmanjšana kardiopulmonalna funkcija zmanjšuje dnevne kalorične izdatke. Ohladna prehrana lahko privede do hitrega kopičenja maščob, zlasti v trebuhu in zadnjici.
Nekateri ljudje so bolj dovzetni za odboj, če je njihova bazalna presnovna stopnja nižja. Staranje - Povezane metabolične upočasnitve in hormonske spremembe lahko pospešijo odboj. Zmanjšanje ravni estrogena med menopavzo lahko poveča kopičenje maščob pri ženskah. Genetski dejavniki, ki ljudem nagibajo k debelosti, zahtevajo strožje upravljanje. Neupoštevanje telesnega kiparskega oblačila ali rehabilitacijskega usposabljanja, kot je usmerjeno po operaciji, lahko vpliva tudi na vzdrževanje rezultatov kiparjenja telesa.
Če želite ohraniti svoje rezultate kikle, vzpostavite trajnostni načrt vadbe. Vključite vsaj 30 minut aerobne vadbe trikrat na teden, v kombinaciji z dvema treningoma moči. Ohranite ustrezen vnos beljakovin, omejite rafinirane ogljikove hidrate in nasičene maščobe ter uravnotežite dnevno vnos kalorij z izdatki. Redno izmerite odstotek in obseg telesne maščobe ter prilagodite svoj režim, če opazite kakršne koli znake odbijanja. Ustrezen spanec pomaga uravnavati raven leptina in grelina; Priporočljivo je cilj 7 - 8 ur spanja. Dolgotrajno obvladovanje stresa lahko z meditacijo in dihalnimi vajami zmanjša učinke kortizola na porazdelitev maščob.
